Indiferent că ești la început de carieră sau ai deja câțiva ani de experiență în câmpul muncii, cel mai probabil ești de acord că, într-o lume în care deadline-urile nu așteaptă, notificările nu tac niciodată și mintea parcă nu se mai poate opri din gândit, somnul ajunge pe ultimul loc.
Dar ce faci când ajungi totuși la finalul zilei, te bagi în pat, stingi lumina și… începi, fără să vrei, să te gândești la probleme existențiale sau să îți creezi diferite scenarii? Numeri oi? Schimbi poziția de zeci de ori? Și somnul tot nu vine. Sau poate adormi, dar te trezești de mai multe ori în timpul nopții, iar dimineața te simți epuizat, ca și cum nici n-ai dormit.
Dacă te-ai regăsit în acest scenariu, atunci ai ajuns fix unde trebuie. Descoperă, în cele ce urmează, care sunt principalele cauze ale insomniei, ce simptome are și ce remedii există, și bucură-te chiar din această noapte de somnul pe care îl meriți!
- Ce este insomnia și cum afectează sănătatea
- Tipuri de insomnii și caracteristicile lor
- Cauze frecvente ale insomniei
- Simptomele insomniei
- Ce tratament medicamentos pentru insomnie există
- Remedii naturiste și terapii alternative pentru insomnie
Ce este insomnia și cum afectează sănătatea
Potrivit Cleveland Clinic, insomnia apare atunci când nu dormi așa cum ar trebui. Iar asta nu se rezumă la faptul că îți este foarte greu să adormi. Insomnia poate însemna și că nu dormi suficient, că nu ai un somn odihnitor sau chiar că îți este greu să rămâi adormit. Și, din păcate, toate acestea nu reprezintă doar o problemă de somn, ci afectează sănătatea în mai multe moduri.
Iată, concret, cum te afectează insomnia, potrivit Cleveland Clinic:
- Oboseală cronică: Insomnia poate face ca organismul tău să nu se regenereze așa cum ar trebui, iar acest lucru poate duce la oboseală constantă.
- Scăderea concentrării: Somnul insuficient poate afecta memoria și concentrarea, făcându-te să te simți ca și cum ai încerca să îți îndeplinești sarcinile într-un vis.
- Stare de spirit: Somnul este crucial pentru echilibrul emoțional. Insomnia poate contribui la iritabilitate și chiar depresie pe termen lung.
- Probleme de sănătate: Conform National Institute of Health, insomnia cronică poate crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și alte afecțiuni. Știm, nu e chiar plăcut să afli asta, dar e mai bine să știi din timp, pentru a putea lua măsurile necesare.
👉Previne afecțiunile medicale cu ajutorul unei asigurări private de sănătate de la NN. Cum poți să faci asta, mai exact? Prin seturi de analize medicale, investigații medicale și consultații medicale în clinicile private partenere NN. Mai mult decât atât, beneficiezi și de telemedicină nelimitată – asta ca să poți avea acces la consultații medicale oricând, din confortul casei.
Dacă te întrebi cat costa o asigurare de sanatate pe 6 luni poți afla asta folosind un calculator pentru polița de asigurare sau, și mai bine, discutând cu unul dintre consultanții NN. Nu ai timp? Înțelegem. De aceea, discuția durează doar câteva minute și, la final, vei avea un plan personalizat, potrivit nevoilor tale de protecție și bugetului tău.
Tipuri de insomnii și caracteristicile lor
Insomnia nu este doar insomnie și atât. Există tipuri distincte de insomnie, și fiecare dintre ele poate avea cauze și manifestări diferite. Iată care sunt cele mai des întâlnite, conform Stanford Medicine:
- Insomnia acută (temporară): De obicei, este o problemă pe termen scurt, poate fi declanșată de stresul de la serviciu, un eveniment important sau o schimbare în rutina ta. În general, trece de la sine după câteva zile.
- Insomnia cronică: Dacă insomnia persistă mai mult de 3 nopți pe săptămână, timp de cel puțin 3 luni, aceasta poate deveni cronică. Poate fi mult mai problematică și poate necesita intervenție profesională.
- Insomnia de trezire: Acest tip te face să te trezești în mijlocul nopții și să nu mai poți adormi, chiar dacă te simți obosit. Începi să te întrebi: „Ce am făcut pentru a ajunge în această situație?”.
Cauze frecvente ale insomniei
Conform specialiștilor de la Cleveland Clinic, insomnia nu are o singură cauză clară – este ca un puzzle format din mai multe piese. Experții încă studiază mecanismele exacte care duc la această tulburare a somnului, însă ceea ce știm sigur este că există o combinație de factori care o pot declanșa sau agrava:
- Moștenirea genetică – Dacă ai în familie persoane care se confruntă cu probleme de somn, este posibil să fii și tu predispus la insomnie. Se pare că unele trăsături legate de somn sunt influențate de ADN.
- Diferențe la nivelul activității cerebrale – Creierul unor persoane cu insomnie pare să fie „mereu în priză”, ceea ce îngreunează procesul de relaxare necesar somnului. De asemenea, anumite dezechilibre chimice din creier pot afecta ritmul normal de adormire și menținere a somnului.
- Afecțiuni medicale – De la o simplă răceală care te face să tușești toată noaptea, până la probleme cronice, precum refluxul gastric sau Parkinson, sănătatea fizică joacă un rol esențial în calitatea somnului. Chiar și tulburările care afectează ritmul circadian – ceasul intern al corpului – pot duce la insomnie.
👉Și astenia de toamnă te poate ține treaz noaptea. Descoperă ce simptome are astenia de toamnă și cum poate fi tratată.
- Evenimentele din viață – Pierderea locului de muncă, problemele financiare, divorțul sau alte evenimente stresante nu cauzează neapărat insomnia, dar pot contribui la apariția ei. Uneori, chiar și schimbările aparent pozitive, precum mutarea într-o casă nouă, pot perturba ritmul obișnuit al somnului.
- Schimbările de rutină – O călătorie într-un alt fus orar, dormitul într-un loc necunoscut sau un program de muncă schimbător (în special turele de noapte) pot bulversa organismul și îngreuna somnul.
- Obiceiurile zilnice – Cât de mult dormi la prânz? Când bei ultima cafea? Folosești telefonul înainte de culcare? Toate aceste obiceiuri fac parte din rutina de somn, iar dacă nu sunt echilibrate, pot contribui la instalarea insomniei.
- Sănătatea mintală – Stresul, anxietatea și depresia sunt strâns legate de insomnie. Mintea agitată, gândurile copleșitoare și grijile constante pot transforma orele de somn într-un adevărat calvar.
👉Scapă de grijile financiare pentru viitor cu ajutorul unei asigurări de viață cu plan de economisire NN. Te întrebi cum funcționează? E simplu: o parte din polița pe care o plătești merge către asigurarea de viață, astfel încât, în caz că se întâmplă ceva cu tine până la finalul contractului, cei dragi să beneficieze de indemnizație de deces. Cealaltă parte merge într-un cont de economii care crește în timp și de care te vei putea bucura la finalul contractului, dacă totul va fi bine până atunci.
Simptomele insomniei
Dacă ți-ai dat seama că anumite cauze dintre cele prezentate mai sus se află și în viața ta, atunci următorul pas pentru a înțelege mai bine dacă te confrunți cu insomnie sau nu este să-i cunoști simptomele. Iată care sunt acestea, conform Cleveland Clinic:
- Dificultăți de adormire: Dacă, după o zi întreagă, mintea ta refuză să se „oprească” și nu poți adormi, acesta este un semn clar.
- Trezirea frecventă noaptea: Dacă te trezești și nu poți adormi la loc, poți simți că nopțile sunt la fel de lungi ca zilele.
- Oboseala excesivă: În ciuda faptului că te culci devreme, te trezești tot obosit și iritabil.
- Iritabilitate și anxietate: Nu doar corpul, dar și mintea îți semnalează oboseala și lipsa somnului.
Ce tratament medicamentos pentru insomnie există
De obicei, tratamentele pentru insomnie sunt personalizate, dar unele medicamente pot ajuta să-ți regăsești somnul. Iată câteva opțiuni de tratament pentru insomnia cronică, potrivit Cleveland Clinic:
- Somniferele: Medicamentele, ca benzodiazepinele, pot fi prescrise pe termen scurt pentru a ajuta la adormire, dar este important să le folosești cu precauție.
- Medicamente non-benzodiazepinice: Acestea au un risc mai mic de a da dependență și pot ajuta la menținerea somnului pe parcursul nopții.
Totuși, un medic specialist este cel mai în măsură să îți recomande medicamentele potrivite, după un consult și o analiză a situației tale.
Remedii naturiste și terapii alternative pentru insomnie
Dacă nu vrei să apelezi la medicamente, există și opțiuni naturale pentru a combate insomnia. Multe remedii și terapii alternative s-au dovedit eficiente. Iată câteva exemple menționate de specialiștii de la Sleep Foundation:
- Ceaiuri relaxante: Ceaiul de mușețel sau valeriană poate fi salvator pentru mintea ta, ajutându-te să te relaxezi înainte de culcare.
- Meditație și mindfulness: Aceste tehnici pot ajuta să-ți calmezi mintea, mai ales după o zi agitată.
- Aromaterapie: Uleiurile esențiale de lavandă sunt excelente pentru a crea un mediu calm înainte de somn.
Suplimente naturale: Melatonina este un hormon natural care poate ajuta la reglarea ritmului circadian.
Alte strategii pentru îmbunătățirea calității somnului
Pe lângă soluțiile de mai sus, iată și alte câteva strategii care te pot ajuta să îți îmbunătățești somnul:
- Stabilește o rutină de somn: Poți considera somnul ca pe un „ritual sacru” – mergi la culcare la aceleași ore și respectă rutina.
- Evită stimulentele înainte de culcare: Lasă telefonul deoparte cu cel puțin o oră înainte de a te pune în pat.
- Creează un mediu optim pentru somn: Camerele răcoroase și întunecate sunt ideale pentru un somn profund și odihnitor.
În concluzie, dacă somnul nu e pe agenda ta, nici productivitatea, nici concentrarea și nici sănătatea nu vor fi la cote maxime. Amintește-ți: insomnia nu este doar o stare trecătoare – poate deveni un cerc vicios care îți afectează întreaga viață, dacă nu acționezi la timp.
FAQ
- Cum îmi dau seama dacă insomnia este cronică sau temporară?
Conform Stanford Medicine, insomnia este considerată cronică atunci când durează cel puțin 3 nopți pe săptămână, timp de mai mult de 3 luni. Dacă te trezești frecvent în mijlocul nopții sau ai dificultăți în a adormi pentru perioade scurte (de exemplu, câteva zile sau săptămâni), poate fi vorba de o formă acută, care este temporară și legată de un factor de stres sau schimbare din viața ta. Dacă insomnia devine o problemă continuă, cu o durată mai mare de 3 luni, este important să consulți un specialist, care să te ajute să identifici cauzele și să îți ofere tratamente adecvate.
- Care este diferența dintre insomnia de trezire și insomnia de adormire?
Potrivit Sleep Foundation, insomnia de adormire se referă la dificultatea de a adormi la începutul nopții. Poți rămâne treaz ore întregi, gândindu-te la tot felul de lucruri, până când în sfârșit reușești să adormi.
În schimb, insomnia de trezire se manifestă prin trezirea frecventă pe parcursul nopții, fără a putea adormi la loc. Ambele tipuri pot fi extenuante și pot influența negativ calitatea somnului. Identificarea tipului de insomnie te poate ajuta să aplici soluții mai precise și să îți îmbunătățești somnul.
- Cât de mult contează rutina mea de somn?
O rutină constantă de somn este esențială pentru a ajuta corpul să își regleze ritmul circadian (ceasul biologic intern). Dacă mergi la culcare la aceleași ore în fiecare seară și te trezești la aceleași ore dimineața, vei ajuta corpul să înțeleagă că este timpul să se odihnească.
O rutină poate include activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți sau un ceai liniștitor. De asemenea, este bine să eviți stimulentele, precum cafeaua sau telefonul înainte de culcare, deoarece acestea pot perturba somnul.
- Este recomandat să iau medicamente pentru insomnie pe termen lung?
Conform Cleveland Clinic, medicamentele pentru insomnie pot fi eficiente pe termen scurt pentru a ajuta la adormire sau pentru a menține somnul, insa se administreaza exclusiv sub recomandarea medicului specialist. Totuși, pentru insomnie cronică, este important să nu depinzi exclusiv de medicamente. Acestea nu rezolvă cauzele subiacente ale insomniei și pot duce la dependență.
- Cum pot îmbunătăți calitatea somnului meu fără medicamente?
Există multe metode naturale care te pot ajuta să ai un somn mai odihnitor, fără a depinde de medicamente. Iată câteva strategii, potrivit Sleep Foundation:
- Evită ecranele: Lumina albastră de la telefoane și televizoare poate interfera cu producția de melatonină. Încearcă să le eviți cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Fă exerciții fizice: Mișcarea regulată ajută la reglarea somnului, dar evită exercițiile intense înainte de culcare.
- Creează un mediu de somn confortabil: O cameră răcoroasă, întunecată și liniștită poate face minuni pentru somnul tău. Adaugă un pat confortabil și un set de perne care să îți susțină gâtul și corpul, iar diferența va fi semnificativă!
Disclaimer: Informațiile cuprinse în acest material au exclusiv scop de informare și nu reprezintă o ofertă. De asemenea, nu reprezintă o consiliere personalizată cu privire la investiții și nici o consiliere fiscală sau juridică. Părțile terțe nu pot dobândi niciun fel de drepturi prin intermediul acestui document.
Toate informațiile conținute în acest document au fost preluate din sursele citate, considerate a fi de încredere în momentul în care au fost obținute. Cu toate acestea, datele, informațiile și/sau comentariile prezentate sunt pur orientative. Conținutul acestui document este proprietatea NN. Comunicarea publică, redistribuirea, reproducerea, difuzarea, transmiterea, transferarea acestui material sunt interzise fără acordul scris în prealabil al NN.
Surse foto: Brand Portal, Unsplash, Freepik.
Surse de documentare:
- Insomnia, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia – accessed on 15.02.2025;
- Insomnia and Risk of Cardiovascular Disease, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5577359/ – accessed on 15.02.2025;
- Types of Insomnia, https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/sleep/insomnia/types.html – accessed on 15.02.2025;
- Natural Cures for Insomnia: From Acupressure to Yoga, https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/natural-cures-for-insomnia – accessed on 15.02.2025;
- What Are the Different Types of Insomnia?, https://www.sleepfoundation.org/insomnia/types-of-insomnia – accessed on 15.02.2025.
