Indiferent că lucrezi de acasă sau de la birou, atunci când ești corporatist, ambele situații au un element comun inevitabil: statul pe scaun ore în șir. Și între atâtea ședințe și rapoarte, parcă a devenit normal ca mișcarea să ajungă mereu pe ultimul loc.
Cum ar fi să schimbi acest lucru chiar acum? Mersul pe jos este soluția simplă și eficientă de a combate efectele unui stil de viață sedentar. Fără abonament la sală, fără echipament special, doar pași mici care fac o mare diferență.
Începe astăzi! Descoperă în acest articol ce beneficii fizice și psihice îți aduce mersul pe jos și cum poți să-l integrezi ușor în rutina ta zilnică. Fă-ți timp pentru o plimbare, iar corpul o să-ți mulțumească!
- Beneficii fizice ale mersului pe jos
- Impactul mersului pe jos asupra sănătății mintale
- O oră de mers pe jos zilnic: cum să integrezi mersul pe jos în rutina de zi cu zi
- Cum te ajută asigurarea de accident NN Go să fii mai liniștit
- Alte obiceiuri zilnice de aplicat pentru o viață mai sănătoasă
Beneficii fizice ale mersului pe jos
Dacă ai nevoie de motivație ca să începi să integrezi mersul pe jos în stilul tău de viață, gândește-te la beneficiile sale fizice. Practic, mersul pe jos te ajută să te menții sănătos, fără să fii un sportiv de performanță sau să petreci ore întregi la sală. Este una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea fizică, iar efectele se simt rapid.
Inima ta îți va mulțumi
O oră de mers pe jos zilnic este un cadou pentru sistemul cardiovascular. Potrivit Mayo Clinic, această activitate îmbunătățește circulația sângelui, scade tensiunea arterială și reduce nivelul colesterolului rău (LDL), contribuind astfel la prevenirea bolilor de inimă.
Mai mult, potrivit specialiștilor, mersul pe jos stimulează și dilatarea vaselor de sânge, reducând riscul de formare a cheagurilor. Cu alte cuvinte, fiecare pas pe care îl faci ajută sângele să circule mai bine prin corp.
Un aliat împotriva kilogramelor în plus
Ai vrea să slăbești fără diete drastice și fără antrenamente epuizante? Mersul pe jos poate fi soluția perfectă. Conform Mayo Clinic, o oră de mers pe jos zilnic te ajută să arzi între 300 și 400 de calorii, în funcție de ritm și greutatea corporală.
Și partea cea mai bună? Nu doar că arzi calorii, dar îți îmbunătățești și metabolismul. Dacă mai adaugi și o alimentație echilibrată, rezultatele vor apărea mai rapid.
Tonus muscular mai bun
Potrivit Mayo Clinic, mersul pe jos contribuie și la o tonifiere naturală a mușchilor. Iată care sunt cei mai implicați:
- Mușchii picioarelor – gambele, coapsele și fesierii sunt lucrate constant în timpul mersului.
- Abdomenul – da, mersul corect activează și mușchii abdominali.
- Spatele – o postură corectă în timpul mersului îți îmbunătățește sănătatea coloanei și reduce durerile de spate.
Impactul mersului pe jos asupra sănătății mintale
Credeai că beneficiile mersului pe jos se rezumă doar la aspectul fizic? Ei bine, mersul pe jos poate fi considerat și ca un buton de „reset” pentru creier. Te ajută să te deconectezi și să-ți regăsești echilibrul mintal.
Mai puțin stres, mai multă claritate
Potrivit Mental Health Foundation, mersul pe jos stimulează eliberarea de endorfine, acei hormoni ai fericirii, care reduc stresul și îți îmbunătățesc starea de spirit.
În plus, mersul în ritm constant îți reglează respirația și îți calmează sistemul nervos, cam cum face și meditația. Dacă ai avut o zi grea la muncă sau ai nevoie de un moment de claritate, o plimbare poate face minuni. În loc să te enervezi în trafic, mai bine parchează mai departe și fă-ți timp pentru câțiva pași. E mai sănătos decât claxonatul!
Un somn mai odihnitor
Dacă ai probleme cu somnul și te trezești dimineața mai obosit decât atunci când te-ai culcat, mersul pe jos te poate ajuta, conform specialiștilor de la Mayo Clinic. Cum funcționează? Simplu: expunerea la lumină naturală în timpul zilei stimulează producția de melatonină, hormonul responsabil cu somnul. În plus, mersul pe jos reduce tensiunea acumulată în corp și relaxează mușchii, ceea ce te ajută să adormi mai ușor.
Așadar, dacă vrei să renunți la număratul oilor, încearcă o plimbare de seară.
O oră de mers pe jos zilnic: cum să integrezi mersul pe jos în rutina de zi cu zi
Da, știm: cu atâtea e-mailuri care așteaptă răspuns, timpul tău e limitat și uneori pare imposibil să strecori o oră de mișcare în programul tău încărcat. Dar dacă ți-am spune că poți face asta, fără să ai un impact semnificativ asupra calendarului tău? Iată cum:
Transformă mersul pe jos într-un moment de relaxare – Pune-ți căștile și ascultă muzica preferată, un podcast sau chiar un audiobook. Timpul va trece fără să-ți dai seama.
👉Pentru a maximiza beneficiile pe care le obții, în timpul plimbării poți chiar să asculți o meditație ghidată la căști. Descoperă și alte obiceiuri sanatoase care-ti imbunatatesc calitatea vietii!
- Profită de fiecare ocazie – Lasă mașina mai departe de birou, coboară cu o stație mai devreme sau fă o plimbare scurtă în pauza de prânz. Micile schimbări se adună!
- Fă-l un obicei de familie sau social – În loc să stai la cafea într-un spațiu închis, invită-ți prietenii la o plimbare. Socializare și mișcare? Dublu câștig!
Cum te ajută asigurarea de accident NN Go să fii mai liniștit
Mersul pe jos și obiceiurile sănătoase pot reduce riscurile, însă accidentele pot apărea oricând, indiferent cât de atent ești. Cu asigurarea online de accident NN Go, ai protecție imediată și siguranță financiară pentru tine și cei dragi. Ce îți aduce NN Go?
- Protecție financiară – În cazul unui accident, ai acces la despăgubire rapidă, care te ajută să acoperi cheltuieli medicale sau alte costuri neprevăzute, fără stres suplimentar.
- Flexibilitate maximă – Poți încheia asigurarea 100% online, simplu și rapid, fără vizite la sediu sau documente inutile.
- Acoperire pentru accidente ușoare sau grave – Fie că este vorba despre un accident minor sau unul cu urmări mai serioase, NN Go te susține cu despăgubiri din primaa doua zi de la încheierea contractului de asigurare.
👉Află acum cât costă și cum poți încheia asigurarea de accident NN Go direct de pe site, ca să fii mereu protejat, indiferent de ce îți rezervă ziua de mâine!
Ai impresia că „mie nu mi se poate întâmpla”? Chiar și o simplă căzătură, un accident la locul de muncă sau în timpul liber pot apărea fără avertisment. Protejează-ți sănătatea și liniștea, alegând NN Go – asigurarea care îți oferă suport financiar și flexibilitate imediat ce ai nevoie.
Accidentele nu se planifică, dar poți planifica protecția de care ai nevoie. NN Go, pentru un stil de viață activ și fără griji!
Alte obiceiuri zilnice de aplicat pentru o viață mai sănătoasă
Pe lângă integrarea mersului pe jos în rutina ta și investiția într-o asigurare de sănătate, există și alte câteva obiceiuri pe care le poți adopta pentru un stil de viață mai sănătos. Iată ce poți face, conform World Health Organization:
- Mănâncă echilibrat. Include în alimentație legume proaspete, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. Ai grijă și la hidratare – apa e cel mai bun prieten al organismului tău. Încearcă să bei cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pe zi și vei observa rapid diferența: mai multă energie, piele mai hidratată și o digestie mai bună.
- Prioritizează somnul. Dacă vrei să fii plin de energie și să te simți bine pe tot parcursul zilei, somnul de calitate e esențial. Ideal ar fi să dormi cel puțin 7 ore pe noapte și să ai un program regulat de somn. Evită ecranele cu o oră înainte de culcare, creează-ți un ritual relaxant (o carte bună, o baie caldă) și încearcă să adormi la aceeași oră în fiecare seară. Dacă ai un somn odihnitor, corpul și mintea ta îți vor mulțumi!
- Vizitează medicul regulat. Controalele periodice sunt esențiale pentru prevenție și pentru a-ți menține sănătatea pe termen lung. Un set de analize generale o dată pe an, un control la medicul de familie și vizitele la specialiști (oftalmolog, stomatolog, cardiolog, în funcție de necesități) te pot ajuta să depistezi din timp orice problemă și să o rezolvi mai ușor.
În concluzie, mersul pe jos reprezintă una dintre cele mai simple și eficiente activități fizice pe care le poți integra în rutina zilnică. Beneficiile mersului pe jos sunt, așa cum ai observat, multiple: de la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, creșterea energiei și reducerea stresului, până la îmbunătățirea stării de spirit.
Întrebări frecvente despre mersul pe jos (FAQ)
Câte calorii arde mersul pe jos timp de o oră?
Depinde de greutate și ritm. Conform Mayo Clinic, la o greutate de 73 kilograme, poți să arzi între 300 și 400 de calorii. Dacă vrei să maximizezi arderea caloriilor, încearcă să alternezi ritmul de mers.
Pot înlocui mersul pe jos cu activitățile din sala de sport?
Depinde de obiectivele tale. Dacă vrei o activitate blândă, dar eficientă, mersul pe jos e ideal. Dacă vrei masă musculară, e bine să combini cu exerciții de forță.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru mersul pe jos?
Oricând! Dimineața îți dă energie, seara te relaxează. Important e să găsești momentul care ți se potrivește cel mai bine.
Ce se întâmplă dacă merg mai puțin de o oră pe zi?
Chiar și 20-30 de minute pe zi au beneficii enorme. Te pot ajuta să dormi mai bine, să fii mai relaxat și să arzi, totuși, câteva calorii.
Mersul pe jos mă poate ajuta să obțin un abdomen plat?
Da, mersul corect activează și mușchii abdominali și, în combinație cu alte obiceiuri alimentare sănătoase, te poate ajuta să obții un abdomen plat.
Disclaimer: Informațiile cuprinse în acest material au exclusiv scop de informare și nu reprezintă o ofertă. De asemenea, nu reprezintă o consiliere personalizată cu privire la investiții și nici o consiliere fiscală sau juridică. Părțile terțe nu pot dobândi niciun fel de drepturi prin intermediul acestui document.
Toate informațiile conținute în acest document au fost preluate din sursele citate, considerate a fi de încredere în momentul în care au fost obținute. Cu toate acestea, datele, informațiile și/sau comentariile prezentate sunt pur orientative. Conținutul acestui document este proprietatea NN. Comunicarea publică, redistribuirea, reproducerea, difuzarea, transmiterea, transferarea acestui material sunt interzise fără acordul scris în prealabil al NN.
Surse foto: Shutterstock
Surse de documentare:
- Walking: Trim your waistline, improve your health, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261 – accesat pe 22.02.2025;
- Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 – accesat pe 22.02.2025;
- How to look after your mental health using exercise, https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/publications/how-look-after-your-mental-health-using-exercise – accesat pe 22.02.2025;
- 20 health tips for 2020, https://www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/20-health-tips-for-2020 – accesat pe 22.02.2025.
