Dacă jobul tău te ține ore întregi la birou, stresul și tensiunea din corp pot deveni parte din rutina zilnică. Dar vestea bună e că poți evita acest lucru cu ajutorul unei tehnici de relaxare, fără să-ți aglomerezi și mai mult calendarul.
Ai ghicit, este vorba despre yoga! Această practică poate fi soluția perfectă pentru a-ți recăpăta echilibrul, flexibilitatea și starea de bine – chiar dacă ești începător. Așadar, descoperă, în cele ce urmează, tot ce trebuie să știi despre yoga pentru începători și ia măsuri chiar de astăzi!
- Despre yoga: ce este yoga și ce beneficii aduce pentru minte și corp
- Începe să fii zen: posturi yoga fundamentale pentru începători
- Bucură-te de un stil de viață mai liniștit: exerciții yoga pentru începători
- Cum te poate ajuta asigurarea de sănătate NN să fii mai liniștit
- Tipuri de yoga și alegerea stilului potrivit
- Alte obiceiuri care te ajută să trăiești un stil de viață mai relaxat și liniștit
Despre yoga: ce este yoga și ce beneficii aduce pentru minte și corp
Poate ai auzit termenul de yoga de multe ori, dar oare știi ce este yoga cu adevărat? Potrivit National Center for Complementary and Integrative Health, yoga este o practică străveche originară din India, care combină mișcări fizice, respirație controlată și meditație, pentru a aduce echilibru între minte și corp. Despre această practică vom vorbi mai mult pe parcursul acestui articol, dar, ce este esențial să știi e faptul că ajută la relaxare, îmbunătățirea flexibilității și a stării de bine.
Alte beneficii principale ale yoga sunt următoarele: îmbunătățirea posturii, întărirea mușchilor, reducerea stresului și chiar durerilor cronice. Așadar, dacă vrei să ai o viață mai echilibrată și să te simți mai bine în pielea ta, practică yoga!
Începe să fii zen: posturi yoga fundamentale pentru începători
Ai vrea să încerci yoga pentru începători, dar nu ești sigur de unde să începi? Iată câteva poziții de yoga simple, recomandate de WebMD, care îți vor ajuta corpul să se familiarizeze cu această practică.
- Postura copacului – Începi stând drept, ridici un picior și îl sprijini de coapsa opusă, apoi îți aduci palmele împreunate deasupra capului. Această poziție de yoga îți va îmbunătăți echilibrul și concentrarea.
- Postura câinelui cu fața în jos – Dintr-o poziție de patru labe, ridică șoldurile spre tavan, formând un „V” inversat. Aceasta este o poziție yoga excelentă pentru întinderea mușchilor și îmbunătățirea circulației.
- Postura războinicului – Cu picioarele depărtate, îndoaie genunchiul și întinde brațele în față și în spate. Aceasta va întări picioarele și va deschide șoldurile.
- Postura copilului – Așezat pe genunchi, coboară trunchiul spre podea, cu brațele întinse în față. Aceasta este o poziție yoga minunată pentru relaxare și recuperare.
Bucură-te de un stil de viață mai liniștit: exerciții yoga pentru începători
Înainte de a te apuca de exerciții yoga mai complexe, iată două mișcări simple, ideale pentru începători, pe care să le practici alături de pozițiile de mai sus:
- Respirația abdominală profundă – Stai confortabil și inspiră profund pe nas, lăsând abdomenul să se umfle. Expiră lent pe gură. Aceasta este o practică de respirație esențială pentru relaxare și concentrarea minții.
- Întinderea laterală – Stai în picioare și ridică brațele deasupra capului, apoi înclină-te spre dreapta și spre stânga, întinzându-ți corpul. Aceasta este o mișcare excelentă pentru a elibera tensiunea din corp.
Poți începe prin a integra aceste exerciții, timp de câteva minute, în rutina ta zilnică. În timp, vei observa cum îți crește flexibilitatea și cum stresul începe să se diminueze.
Cum te poate ajuta asigurarea de sănătate NN să fii mai liniștit
Dacă începi să integrezi yoga în stilul tău de viață, deja faci primul pas spre o stare de liniște avansată. Știi ce altceva mai poți face? Să îți construiești o plasă de siguranță în fața evenimentelor medicale imprevizibile din viitor.
Indiferent că este vorba despre o vizită neprevăzută la medic sau o intervenție medicală urgentă, știind că ai suportul necesar te face să te simți mult mai liniștit. Iar asigurarea de sănătate de la NN fix asta face: pe lângă că îți protejează sănătatea fizică, îți protejează și sănătatea mintală, oferindu-ți siguranță și confort.
Totuși, asigurarea de sănătate NN reprezintă mai mult decât protecție în cazuri de urgență – îți oferă acces și la consultațiile preventive. Iar când știi că faci tot ce trebuie pentru sănătatea ta, poți să te simți mai calm și mai încrezător în fiecare zi.
👉Descoperă mai multe detalii despre ce pret are o asigurare de sanatate de la NN.
Nu ești sigur dacă merită investiția? O discuție cu un consultant NN te poate ajuta să ajungi la cea mai bună concluzie. Durează doar câteva minute, iar acest lucru se poate face confortabil online, din locul în care te afli. Nu trebuie să îți iei timp suplimentar pentru a merge undeva sau să te deplasezi. Consultantul NN îți va răspunde rapid la toate întrebările, ajutându-te să înțelegi exact cum funcționează asigurarea și ce beneficii îți poate aduce. E un pas mic, care poate face o mare diferență pentru liniștea ta în viitor! În plus, la finalul discuției poți primi un plan personalizat nevoilor tale de protecție și, bineînțeles, bugetului tău!
Tipuri de yoga și alegerea stilului potrivit
Așa cum există diferite tipuri de antrenamente, există și tipuri de yoga. Iar alegerea stilului potrivit depinde de ce îți dorești să obții de la practică. Potrivit Cleveland Clinic, cele mai populare tipuri de yoga sunt:
- Hatha Yoga – perfectă pentru începători, deoarece se concentrează pe poziții de bază și respirație.
- Vinyasa Yoga – implică mișcări fluide între posturi, potrivită celor care vor mai mult dinamism.
- Yin Yoga – este mai relaxantă și se concentrează pe menținerea posturilor mai mult timp.
Încearcă mai multe stiluri, pentru a vedea care îți place cel mai mult și care se potrivește cu nevoile tale!
👉Pe lângă yoga și înotul vine cu extrem de multe plusuri pentru sănătate. Descoperă mai multe detalii într-un articol dedicat despre beneficiile înotului.
Alte obiceiuri care te ajută să trăiești un stil de viață mai relaxat și liniștit
Dacă tot te-ai familiarizat cu yoga, hai să descoperi și alte obiceiuri care pot contribui la un stil de viață relaxat și fericit. Iată câteva dintre acestea, care îți vor oferi pace mintală și un sentiment de control asupra vieții tale:
- Meditația: Este o practică puternică pentru calmarea minții și reducerea stresului. Chiar și câteva minute pe zi pot ajuta la îmbunătățirea concentrării, reducerea anxietății și stimularea unei stări de bine generale. Practicile de respirație conștientă (precum meditația mindfulness) pot ajuta la gestionarea gândurilor și emoțiilor negative, permițându-ți să trăiești mai mult în prezent.
- Planificarea financiară: Cum îți gestionezi banii are un impact major asupra nivelului de stres din viața ta. Planificarea financiară sănătoasă înseamnă mai mult decât economii, este vorba și despre a-ți organiza viitorul, astfel încât să nu trăiești sub presiunea constantă a datoriilor sau a incertitudinii financiare.
- Cititul: Poate fi o formă excelentă de relaxare și escapism. Cărțile te pot transporta într-o lume diferită și te pot ajuta să scapi de stresul cotidian.
- Mișcarea fizică regulată: Exercițiile fizice, chiar și cele mai simple, sunt o metodă de relaxare eficientă. Indiferent că este vorba de o plimbare în aer liber, alergare sau mersul la sala de sport, mișcarea te ajută să eliberezi tensiunea acumulată și să îți îmbunătățești starea generală de sănătate.
În concluzie, acum știi cât de simplu este să integrezi yoga în viața ta, chiar și cu un program încărcat. Doar câteva minute pe zi pot face o diferență uriașă în felul în care îți trăiești viața: mai puțin stres, mai multă energie și un corp mai relaxat.
FAQ
- Care sunt beneficiile yoga?
Yoga ajută la reducerea stresului, prin tehnici de respirație și concentrare, care calmează sistemul nervos. De asemenea, potrivit National Center for Complementary and Integrative Health, practicarea regulată îmbunătățește circulația sângelui, întărește mușchii și sporește mobilitatea articulațiilor.
- Ce tip de yoga este cel mai bun pentru începători?
Pentru începători, Hatha Yoga este ideală. Acesta este un stil mai lent și mai puțin intens, comparativ cu alte tipuri de yoga, fiind perfect pentru cei care încep să învețe mișcările și să-și construiască practicile de bază ale yoga.
- Pot face yoga acasă?
Desigur! Yoga poate fi practicată cu succes și acasă, chiar dacă nu ai un instructor sau nu ai acces la o sală de yoga. Există multe exerciții și posturi yoga care pot fi realizate în confortul propriei case, iar pe internet sunt o mulțime de tutoriale video care te pot ghida.
- Ce echipament îmi trebuie pentru yoga?
O saltea de yoga bună este suficientă pentru a-ți oferi suport și confort în timpul posturilor. De asemenea, este recomandat să porți haine elastice, care să-ți permită libertate de mișcare.
- Oricine poate practica yoga?
Absolut! Yoga este o practică flexibilă, care poate fi adaptată pentru orice vârstă sau nivel de fitness. Indiferent dacă ești tânăr sau mai în vârstă, flexibil sau mai rigid, yoga poate fi personalizată pentru nevoile tale.
Surse foto: Brand Portal, Shutterstock
Surse de documentare:
- Yoga: Effectiveness and Safety, https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-effectiveness-and-safety, accessed on 22.02.2025;
- 12 Basic Yoga Poses, https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-yoga-pose-basics, accessed on 22.02.2025;
- 7 Different Kinds of Yoga and How To Find the Right Practice, https://health.clevelandclinic.org/how-to-find-the-best-yoga-class-for-you, accessed on 22.02.2025.
