„Oare voi fi o mamă bună?” – cu siguranță te-ai întrebat asta cel puțin o dată din momentul în care ai aflat că ești însărcinată. Iar răspunsul nostru este: da! Cât timp îți acorzi atenție, ai grijă de sănătatea ta fizică și mintală și ești dispusă să ceri ajutor atunci când ai nevoie, deja faci pași în direcția bună. Pentru că atunci când „mami e bine”, și cel mic e bine.
Începe-ți călătoria parcurgând acest articol și află tot ce trebuie să știi despre sănătatea mintală în timpul sarcinii și după.
Despre sănătatea mintală în timpul sarcinii: ce schimbări emoționale apar
Sarcina poate fi o călătorie emoțională, iar fiecare trimestru aduce propriile provocări și bucurii. În funcție de etapa în care te afli, vei experimenta diferite stări și emoții. Sau probabil deja o faci. 🙂 Conform Rochester Regional Health, majoritatea femeilor însărcinate experimentează astfel de schimbări. Iată care sunt acestea, în funcție de trimestru.
Schimbări emoționale în primul trimestru (săptămânile 1-12)
În primul trimestru, schimbările de dispoziție sunt foarte frecvente. Din cauza fluctuațiilor hormonale, poți trece rapid de la fericire, la îngrijorare sau chiar la lacrimi. Te poți simți obosită, anxioasă și nesigură cu privire la viitor, dar și entuziasmată pentru că începi un nou capitol în viață. Află că toate aceste emoții sunt perfect normale!
Schimbări emoționale în al doilea trimestru (săptămânile 13-27)
În al doilea trimestru, lucrurile tind să se stabilizeze puțin. Conform Rochester Regional Health, multe mame simt o creștere a energiei și, emoțional, devin mai echilibrate. Tot acum are loc și etapa în care sarcina începe să se simtă mai reală. Multe mămici încep să simtă mișcările bebelușului, burtica începe să fie mai vizibilă, iar simptomele de început (cum ar fi grețurile matinale) se pot diminua și mămicile se pot bucura mai mult de sarcină. Este un moment minunat pentru a începe să te conectezi mai profund cu bebelușul.
Schimbări emoționale în al treilea trimestru (săptămânile 28-40)
Deși în al doilea trimestru starea emoțională s-a mai echilibrat, pe măsură ce te apropii de finalul sarcinii, emoțiile pot deveni din nou mai intense. Pentru că se tot apropie nașterea bebelușului, sentimentul de nerăbdare poate fi amestecat cu stări de anxietate sau stres în sarcină legat de ultimele pregătiri. Și oboseala și disconfortul fizic din acest trimestru pot contribui la un ușor dezechilibru emoțional, precum și la stări de iritabilitate sau uitare.
👉 Tot în această perioadă este și momentul în care, dacă ești angajată, poți să intri în concediul prenatal. Află cat dureaza concediul prenatal si cum se calculeaza indemnizatia.
Și nu uita: este normal să simți frică sau îndoială în legătură cu momentul nașterii. Discută aceste emoții cu medicul tău – el te poate ajuta să te pregătești pentru ceea ce urmează.
Importanța asigurării de sănătate în timpul sarcinii
Grijile referitoare la starea ta de sănătate fizică și mintală, la starea de bine a bebelușului și viitorul vostru, au la bază un factor comun: incertitudinea. De aceea, pentru a reduce sentimentul de anxietate pe care îl ai cu privire la aceste aspecte, poți începe să iei măsuri chiar din timpul sarcinii. Iar aici intervine și rolul poliței de asigurare.
👉Iată câteva dintre cele mai importante beneficii pe care ți le aduce asigurarea de sanatate de la NN :
- Îți asigură accesul la controale medicale regulate, care sunt esențiale pentru monitorizarea atât a sănătății fizice, cât și a celei mintale în timpul sarcinii.
- Îți asigură suportul financiar de care ai nevoie și în perioada post-partum. O asigurare de sănătate poate acoperi serviciile de sănătate mintală, ajutând la identificarea și tratamentul problemelor, precum depresia post-partum.
- Îți oferă acces 24/7 la un serviciu de asistență medicală la distanță, care oferă consultații nelimitate la peste 25 de specialități medicale, interpretarea analizelor și a investigațiilor, precum și eliberarea de prescripții medicale.
- Îți oferă indemnizație pentru naștere, cât și pentru copil nou-născut.
Ce schimbări emoționale apar după naștere
În primele zile sau săptămâni după naștere, este posibil să ai momente de fericire intensă, dar și stări de oboseală, confuzie sau tristețe. Această gamă largă de emoții este absolut firească. Îți poți pune întrebări de genul „Oare fac totul bine?” sau „De ce mă simt atât de epuizată?”. Ei bine, corpul tău se recuperează după naștere, iar hormonii fluctuează din nou – ceea ce poate influența starea ta de spirit.
Printre cele mai comune sentimente pe care le poți avea în această perioadă, conform Johns Hopkins Medicine, se numără:
- Euforia – Bucuria de a-ți ține în brațe copilul și de a trăi fiecare moment alături de el.
- Tristețea postpartum – Stresul în sarcină este înlocuit de așa-numitul „baby blues”, care poate aduce câteva zile de melancolie sau plâns fără motiv aparent.
- Anxietatea în sarcină și după – Grijile legate de sănătatea copilului, de alăptare sau de faptul că viața ta s-a schimbat complet.
- Sentimente de vinovăție – Poți simți că nu faci suficient sau că nu ești „o mamă perfectă”, chiar dacă te străduiești din greu.
Totuși, ține cont că fiecare emoție înseamnă ceva, iar dacă tristețea sau anxietatea persistă și devin copleșitoare, ar putea fi un semn de depresie. În acest caz, nu ezita să ceri ajutor – sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca cea fizică!
Simptome de depresie perinatală și anxietate
Așa cum ai putut observa, atât pe timpul sarcinii, cât și după, pot apărea sentimente contradictorii, precum anxietatea sau depresia perinatală. Medicul Kimberly Langdon susține într-un articol publicat pe postpartumdepression.org că nu mai puțin de 30% de mămici la nivel global se confruntă cu o astfel de afecțiune. Iată cum poți să o recunoști:
- Simți tristețe persistentă, chiar și în momentele care ar trebui să aducă bucurie.
- Activitățile zilnice par copleșitoare, iar odihna nu te ajută să te simți mai bine.
- Îngrijorările legate de sarcină, sănătatea copilului sau viitorul tău par să te copleșească. Aceste griji sunt mai intense decât ar fi normal și îți afectează capacitatea de a te relaxa.
- Probleme de somn: insomnia sau hipersomnia pot fi simptome frecvente ale depresiei perinatale.
- Îți este greu să te concentrezi sau să iei decizii. Poți avea impresia că mintea ta e „în ceață”, iar sarcinile care înainte erau simple par acum complicate.
- Te simți adesea vinovată sau ai impresia că nu ești suficient de bună pentru a fi mamă. Aceste gânduri negative sunt foarte frecvente în depresia perinatală și pot să scadă încrederea în tine.
Cum poţi avea grijă de sănătatea mintală în timpul sarcinii și după
Pentru că schimbările hormonale, fizice și emoționale prin care treci pot fi copleșitoare, e esențial să ai grijă de tine, să îți acorzi atenție și să îți asculți nevoile. Iată câteva acțiuni concrete, publicate de Scotland National Health Information Service, pe care le poți face în acest sens:
- Vorbește deschis despre ceea ce simți. Indiferent că îți împărtășești gândurile și emoțiile cu partenerul, prietenii sau un specialist, exprimarea sentimentelor ajută la eliberarea tensiunii și la găsirea unui sprijin.
👉Pe lângă familie și prieteni dragi, după naștere mai primești sprijin și din partea statului, de data aceasta sub forma unei indemnizații pentru creșterea copilului. Descoperă cat este indemnizatia de crestere copil si cum poti beneficia de ea.
- Fă mișcare regulat. Exercițiile fizice ușoare, cum ar fi plimbările sau yoga prenatală, ajută la reducerea stresului și eliberarea de endorfine, hormonii fericirii. Alege activități care îți plac și care se potrivesc cu starea ta fizică. Discută și cu medicul tău, pentru a-ți oferi sfaturi în acest sens, în funcție de etapele în care se află corpul tău.
- Odihnește-te suficient. Încearcă să dormi suficient și să îți oferi pauze de relaxare pe parcursul zilei. Oboseala îți poate amplifica emoțiile negative.
- Acordă-ți câteva momente în fiecare zi pentru a face ceva doar pentru tine. Aceste momente te ajută să îți reîncarci bateriile și să te conectezi cu tine însăți.
- Mănâncă sănătos. O alimentație echilibrată are un impact direct asupra stării tale de bine. Încearcă să îți hrănești corpul cu alimente bogate în nutrienți care îți oferă energie și sprijină sănătatea mintală.
👉Pe lângă aceste măsuri, este esențial să te asiguri că ai parte și de sprijinul financiar de care ai nevoie în orice moment. Până la urmă, stabilitatea financiară poate reduce o mare parte din grijile pe care ți le faci cu privire la viitorul familiei tale. Descoperă cateva idei de investitii pe care si o mamica le poate pune in aplicare.
Totuși, dacă simți că emoțiile te copleșesc, nu ezita să ceri ajutorul unui psiholog sau unui specialist în sănătate mintală. Terapia poate fi de mare ajutor pentru a gestiona sentimentele cu care te confrunți.
În concluzie, indiferent că te confrunți cu schimbări de dispoziție, anxietate sau depresie în sarcină, este important să știi că nu ești singură și că există soluții. Vorbește deschis despre sentimentele tale, conectează-te cu cei dragi și nu ezita să ceri ajutorul unui specialist care să te ajute să menții în echilibru sănătatea mintală înainte de naștere și după.
Surse foto: Shutterstock, Shutterstock, Shutterstock.
Surse de informare:
Emotional and Physical Changes During Pregnancy | Health Hive (rochesterregional.org)
https://hive.rochesterregional.org/2021/06/changes-during-pregnancy – accessed on 01.10.2024;
Perinatal Depression: Challenges and Opportunities - PMC (nih.gov)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7891219/ – accessed on 01.10.2024;
Postpartum Depression Statistics | Research and Data On PPD (2024)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7891219/ – accessed on 01.10.2024;
Baby Blues and Postpartum Depression: Mood Disorders and Pregnancy | Johns Hopkins Medicine
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/postpartum-mood-disorders-what-new-moms-need-to-know – accessed on 01.10.2024;
Your mental health and wellbeing | Ready Steady Baby! (nhsinform.scot)
https://www.nhsinform.scot/ready-steady-baby/pregnancy/relationships-and-wellbeing-in-pregnancy/your-mental-health-and-wellbeing-in-pregnancy/ – accessed on 01.10.2024.
