Dopamina: cum să îți stimulezi natural nivelul de fericire

Dopamina este una dintre piesele-cheie ale stării de bine: îți poate ridica energia, motivația și pofta de viață, dar îți poate da și semnale când are nevoie de sprijin. Mai jos găsești explicații simple și pași practici, ușor de aplicat.

Ce vei afla din acest articol

• Ce este dopamina și de ce este asociată cu plăcerea, recompensa și motivația.
• Ce semne pot sugera un nivel scăzut sau crescut de dopamină.
• Cum îți poți susține natural dopamina prin alimentație, somn, mișcare și gestionarea stresului.

Ce rol are dopamina și de ce contează în starea ta de bine?

Dopamina este un neurotransmițător care susține starea de bine, sentimentul de recompensă, motivația și capacitatea de concentrare.

Dopamina este o substanță chimică eliberată de neuroni, care ajunge la alte celule nervoase ale creierului. În limbaj medical, dopamina este un neurotransmițător.

Pentru că dopamina este legată de starea de bine, satisfacția personală și optimism, este adesea numită „hormonul fericirii” sau „substanța fericirii”. Când trăiești un moment care îți aduce bucurie (de exemplu, o vacanță mult așteptată, un preparat preferat sau un bonus financiar), creierul asociază experiența cu ideea de recompensă și apare o stare de plăcere.

Mai mult decât atât, dopamina este conectată cu abilități de care ai nevoie zi de zi: un nivel mai bun de concentrare, motivație, focus și capacitatea de a fi atent și prezent la ce se întâmplă în jurul tău, atât în plan personal, cât și profesional.

Este util să știi și că dopamina nu lucrează singură. În momentele de bunăstare, de plăcere și de fericire, intervine și serotonina, care este responsabilă în special de reglarea sentimentului de calm. Dopamina și serotonina interacționează, iar această combinație poate susține stări emoționale pozitive precum fericire, calm și plăcere.

În acest context, poți aprofunda subiectul despre cum se leagă gândirea, stresul și performanța, în materialul: relația dintre mindset, stres și performanță. Paul Olteanu, fondatorul Mind Architect, explică arhitectura cerebrală și cum poți construi tipare sănătoase de gândire și comportament.

Care sunt posibile simptome ale deficienței de dopamină?

Un nivel scăzut de dopamină poate fi asociat cu concentrare redusă, energie scăzută, somn perturbat și scăderea motivației, iar dacă aceste stări persistă, este important să discuți cu un medic.

Un nivel scăzut de dopamină se poate manifesta prin atenție și concentrare scăzute, lipsă de energie, tulburări de somn, motivație redusă și mai puțin entuziasm. Dacă aceste stări rămân cu tine o perioadă, este important să contactezi un medic, astfel încât starea ta să fie evaluată corect și să primești susținerea necesară.

Pe de altă parte, un nivel crescut de dopamină (exces de dopamină) poate veni atât cu beneficii, cât și cu dezechilibre. Chiar dacă poate susține abilități precum învățarea și concentrarea, o energie exagerată însoțită de insomnii nu mai este un beneficiu pentru organism.

Potrivit specialiștilor, nivelurile scăzute ale dopaminei sunt responsabile de lipsa de entuziasm, deficit de atenție, demotivare personală și dificultăți de coordonare motrică. Vestea bună este că deficiența de dopamină se poate susține și restabili prin metode care țin de stilul de viață, prezentate mai jos.

• Semne posibile ale nivelului scăzut: concentrare slabă, energie redusă, tulburări de somn, motivație și entuziasm mai mici.
• Semne posibile ale nivelului crescut: energie exagerată și insomnii, chiar dacă învățarea și concentrarea pot fi favorizate.
• Pas de siguranță: dacă stările persistă, ia legătura cu un medic pentru evaluare și sprijin.

Cum poți stimula natural secreția de dopamină?

Poți susține natural dopamina prin alimentație potrivită, mișcare, expunere la lumină, somn suficient și obiceiuri care îți antrenează optimismul.

Metodele prin care poți stimula natural secreția de dopamină, atât la adulți, cât și la copii, pornesc de la schimbări realiste în stilul de viață. Nu ai nevoie de perfecțiune; ai nevoie de pași mici, făcuți constant.

De asemenea, ajută să privești dopamina ca pe o parte dintr-un echilibru mai mare: corp, somn, emoții, rutină. Când ai grijă de aceste elemente, îi oferi creierului condiții mai bune pentru a funcționa în ritmul potrivit.

• Include în dietă alimente bogate în aminoacizi care susțin producerea de dopamină, precum migdale, avocado, banane, carne de vită, carne de pui sau ouă. Le poți integra ușor în mesele de acasă sau în variante pentru birou.
• Adaugă activitate fizică regulată, fie la sală, fie printr-un sport care îți place. În plus, poți programa periodic o ședință de masaj sau îți poți oferi câteva minute de meditație și relaxare.
• Ieși la plimbare, mai ales când este însorit, ca să te bucuri de vitamina D naturală. O plimbare constantă, alături de familia ta, poate deveni o rutină simplă, dar foarte valoroasă.
• Păstrează un program de somn. Pentru o viață sănătoasă, ai nevoie de minimum 7 ore de somn pe noapte, iar odihna susține procesele neurotransmițătorilor, precum dopamina și serotonina.
• Exersează un mindset optimist și constructiv. Chiar și în zilele mai grele, întoarce-ți atenția către realizări, momente frumoase cu cei dragi și lucruri pozitive. O idee practică este un jurnal al recunoștinței: dimineața sau seara, notează trei motive pentru care ești recunoscător în ziua respectivă și încearcă să găsești în fiecare zi trei motive noi, chiar și simple.

Metodele de mai sus sunt tratamente cu dopamină naturală, bazate pe stil de viață. Dacă analizele medicale arată deficit de vitamina D sau magneziu, două vitamine esențiale care susțin secreția de dopamină, le poți administra. La recomandarea medicului, aceste suplimente pot ajuta la intensificarea sintezei de dopamină din organism.

Cum gestionezi stresul, unul dintre inamicii dopaminei?

Gestionarea stresului poate susține dopamina pentru că stresul constant, privarea de somn, obezitatea, grăsimile saturate și consumul de droguri pot contribui la diminuarea nivelului de dopamină.

O altă modalitate prin care poți susține secreția de dopamină este să înveți să gestionezi factorii care o pot „trage în jos”. Potrivit specialiștilor, privarea de somn, obezitatea și grăsimile saturate, consumul de droguri și stresul pot duce la diminuarea nivelului de dopamină.

Când stresul devine constant (dificultăți financiare, probleme de relație, presiune la locul de muncă), corpul poate resimți un impact real, inclusiv asupra modului în care produce dopamină. Mai jos sunt trei contexte frecvente și soluții la îndemână.

1. Cum gestionezi stresul financiar

Stresul financiar apare când banii nu ajung, când există datorii sau când cheltuielile depășesc veniturile lunare. Deși poate veni la pachet cu anxietate, insomnii sau tulburări digestive, poți ieși din acest cerc prin pași mici, dar consecvenți.
Începe cu ordine în buget și cu reguli simple care te ajută să recapeți controlul. Poți aplica regula 50-30-20 și poți construi economii pentru un viitor financiar mai bun. În funcție de situație, poate fi util să iei în calcul o schimbare de job sau să cauți oportunități de venit suplimentare pe lângă salariul actual.

Dacă simți că anxietatea se amplifică, poți explora și modalități de a reduce anxietatea și să înțelegi mai bine ce o declanșează. După ce îți stabilizezi și diversifici sursele de venit, poți lua în calcul planuri de investiții. Acestea îți oferă posibilitatea de a câștiga bani, în funcție de tipul și caracteristicile fondului de investiții ales. Dacă nu știi de unde să începi, poți programa o discuție direct cu un consultant NN.

Cu NN poți face investiții, având în componență o asigurare de viață. Hai să vorbim despre o ofertă personalizată nevoilor tale. Completează formularul de pe site și vei fi contactat în cel mai scurt timp posibil.

2. Cum gestionezi stresul legat de viitorul tău

Este normal să te gândești la viitor, însă uneori grijile pot deveni apăsătoare. Chiar dacă nu poți controla toate detaliile, poți avea mai multă liniște când pui bazele unor planuri clare pentru aspectele importante.

De exemplu, pensia facultativă este un venit suplimentar, care poate fi folosit începând cu vârsta de 60 de ani. Pensia facultativă oferă flexibilitate deplină: poți alege valoarea contribuției sau poți suspenda plata ei.

Totodată, o asigurare de viață cu protecție financiară pentru cei dragi te poate ajuta să gestionezi mai ușor grijile legate de viitor. Când acționezi din timp, ai mai multă claritate că vei avea suportul financiar necesar în etape dificile. Dacă îți dorești o astfel de asigurare de viață cu protecție financiară, consultantul tău NN îți poate oferi toate detaliile.

3. Cum gestionezi stresul emoțional

Stresul emoțional este inevitabil și poate arăta diferit de la o persoană la alta: dureri de cap, tensiune musculară, probleme gastro-intestinale, insomnii sau stări de neliniște.

Chiar și așa, stresul emoțional are soluții, mai ales când îl recunoști și alegi acțiuni simple, potrivite pentru tine. Uneori, o schimbare mică în rutină poate face o diferență reală în cum te simți de-a lungul zilei.

• O plimbare scurtă în parc te poate ajuta să te deconectezi după o discuție tensionată la muncă.
• Mișcarea zilnică, chiar și 20–30 de minute, poate susține echilibrul emoțional.
• Respirația profundă, meditația sau yoga pot calma corpul și mintea, mai ales când neliniștea se acumulează.
• Sprijinul unui specialist (coach, consilier, mentor sau terapeut) poate aduce claritate și direcție.

Pentru momentele în care ai nevoie de informații și de operațiuni rapide, poți gestiona mai ușor situațiile stresante. Descarcă aplicația NN Direct, ca să fii mai aproape de tot ce contează în asigurări și pensii NN, direct de pe telefon.

Întrebări frecvente (FAQ) despre dopamină 

Dopamina este hormon sau neurotransmițător?

Dopamina este o substanță chimică eliberată de neuroni, care transmite semnale către alte celule nervoase din creier. În limbaj medical, dopamina este un neurotransmițător, deși este numită frecvent „hormonul fericirii”.

De ce se leagă dopamina de motivație și recompensă?

Dopamina este asociată cu plăcerea și ideea de recompensă, motiv pentru care poate susține motivația, focusul și starea de bine în activitățile de zi cu zi.

Când ar trebui să discut cu un medic despre dopamină?

Dacă ai simptome precum energie scăzută, probleme de somn, lipsă de motivație sau concentrare redusă și aceste stări persistă, este important să contactezi un medic pentru evaluare.

Poate stresul să scadă dopamina?

Da. Potrivit specialiștilor, stresul este unul dintre factorii care pot diminua nivelul de dopamină, mai ales când este constant și se combină cu privarea de somn sau alți factori de risc.

Ce obiceiuri simple pot susține dopamina în fiecare săptămână?

Poți începe cu mișcare regulată, plimbări la soare, un program de somn cu minimum 7 ore pe noapte, alimente bogate în aminoacizi (migdale, avocado, banane, carne de vită, carne de pui, ouă) și un jurnal al recunoștinței.

Dopamina te ajută să te simți bine, să te bucuri de timp cu cei dragi și să rămâi productiv și inspirat. Cu alimentație echilibrată, somn suficient, mișcare și un stres mai bine gestionat, îți poți susține natural starea de bine, pas cu pas, într-un ritm potrivit pentru tine.
 

Foto: Shutterstock